愿你每晚躺在床上，毫不氣餒，早上醒來，心無恐懼。

你有多久沒睡過一個好覺了？

黑眼圈仿佛已成了現(xiàn)代人的標(biāo)配。時間緊張，壓力大，需要放松……我們?yōu)樽约赫伊颂嘟杩?，逃進(jìn)黑夜放縱，又賴在床上不起，卻唯獨(dú)忘記了要好好照顧自己的精神和身體。

清晨的日光、新鮮的空氣、振奮的精神，這些都是熬夜晏起者永遠(yuǎn)沒辦法體會到的歡愉。

熬夜與不熬夜的人生，差別到底有多大？

別讓熬夜偷走健康

如今的現(xiàn)代人，讀書、學(xué)習(xí)、工作，沒有一個是容易的。

白天，我們忙忙碌碌，找生活，找出路，找理想，找前途。

好不容易捱到了晚上，實(shí)在是不想再忙著去找睡眠了。

夜晚，仿佛是我們向生活偷來的一般，無數(shù)成年人，在夜里，希望給自己找一點(diǎn)喘息的機(jī)會。

一份2020年的《中國人睡眠報(bào)告》指出，2013年，人們平均入睡時間在22:00左右，但在2019年卻推遲到了23:55。

統(tǒng)計(jì)顯示，我們的平均睡眠時長只有6.92小時，而擁有深度睡眠的比例不足三分之一。

大把大把的好年華，就這樣被白白耗費(fèi)在黑夜里。

年輕人中間流傳著這樣一句調(diào)侃：

“敷Zui貴的面膜，熬Zui晚的夜，去Zui好的醫(yī)院?！?

然而，那些真的因?yàn)榘疽惯M(jìn)醫(yī)院的年輕人，恐怕很難再開出這樣的玩笑。

網(wǎng)友@卡卡Prancil曾在微博分享自己突發(fā)腦出血的可怕經(jīng)歷。

這個素來健康的年輕人，在一個下午，突然毫無預(yù)兆地后腦勺劇痛，渾身直冒冷汗。到醫(yī)院后，直接被下達(dá)了病危通知書，并被告知是“腦內(nèi)多處出血”。

經(jīng)過九天地獄般的治療，這條命總算是搶了回來，她卻再也不敢怠慢自己的身體。

她以自己的經(jīng)歷告誡網(wǎng)友：

“一定要規(guī)律作息，朝六晚十。我長期熬夜到1點(diǎn)多才睡，第二天又早早起來工作。

周末的時候一覺睡到12點(diǎn)多才起床，只吃兩頓飯，晚上2、3點(diǎn)多才睡覺。

熬夜的傷害其實(shí)長期潛伏在你的身體里，你永遠(yuǎn)都不知道什么時候會爆發(fā)?！?

茨威格有句名言：“一個人年輕的時候，總以為疾病和死神只會光顧別人?！?

現(xiàn)實(shí)卻遠(yuǎn)沒有如此天真。

假如身體是銀行，睡眠便是金錢。我們必須每天向身體繳付“定額存款”，雖然偶爾能向身體透支，但需要支付的卻是巨額的利息。

睡眠，是一筆伴隨我們終生的昂貴財(cái)富，我們有責(zé)任守護(hù)好它。

早睡能治愈一切焦慮

曾有人問畢淑敏，你是怎樣度過人生低潮期的？

她的回答是——

“安靜地等待，好好睡覺，像一只冬眠的熊?！?

誠如她所言，睡眠，的確是我們抵御人生殘酷的Zui好武器。

如果幸福有秘訣的話，我想那一定是早點(diǎn)睡覺，停止焦慮。

一位朋友常年飽受睡眠不足的侵?jǐn)_，她說，有時候自己好不容易下定決心，放下手機(jī)閉上眼，可腦海里卻不斷地翻騰出各種想法，從瑣碎日常到宏圖大志，越想越多，越來越難以入眠。

黑夜仿佛一只巨獸，一點(diǎn)一點(diǎn)將她吞噬。

喜怒哀樂，總是會在夜晚被悄然放大，輾轉(zhuǎn)反側(cè)的夜里，人的精神被折磨地愈發(fā)疲憊。

可是，這樣的焦慮真的有意義嗎？

實(shí)際上，那些熬著夜苦思冥想的問題，往往并不是什么天大的難題。

第二天早上醒來，你會發(fā)現(xiàn)自己昨夜擔(dān)憂的不過是些無關(guān)緊要的小事。

夜晚那些加倍的傷感、無以復(fù)加的憂慮，放在陽光下，才驚覺不過如此。

亦舒曾說：“不要在晚上做出任何決定?！?

任何問題，都不值得我們占用睡眠的時間來解決。在本該休息的時間耗費(fèi)心力去權(quán)衡焦慮，也往往尋不到什么答案。

有人說，“熬夜是因?yàn)闆]有勇氣結(jié)束這一天，賴床是因?yàn)闆]有激情開始這一天 ”。

當(dāng)一天的開始和結(jié)束都不能使人感到愉悅時，我們是不是真的該做出一些改變？

愿你每晚躺在床上，毫不氣餒，早上醒來，心無恐懼。

讓早早睡覺，來幫你治愈一切憂慮。

性價比Zui高的自律

早睡往往意味著能夠早起。

富蘭克林說：“我未曾見過一個早起、勤奮、謹(jǐn)慎、誠實(shí)的人抱怨命運(yùn)不好， 良好的品格，優(yōu)良的習(xí)慣，堅(jiān)強(qiáng)的意志，是不會被所謂的命運(yùn)打敗的?！?

梁實(shí)秋翻譯《阿拉伯與哀綠綺思的情書》時，每日趁太陽沒出的時候搬把竹椅在廊檐下動筆，等到太陽曬滿半個院子，人聲嘈雜，他便收筆。就這樣，一個月內(nèi)便輕松譯完了整本書。

早晨是一天中精力Zui好的時刻，日上三竿才起床的人，恐怕永遠(yuǎn)難以體會這其中的美妙。

有心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，早起的人，在潛意識中會覺得這一天可支配的時間更長，而在晏起者的意識里，每天的時間則會變短很多。

只需早起一兩個小時，世界就會有很大的不同。以前那些沒有精力、沒有時間去做的事，突然間都有了合適的時機(jī)去完成。

跑跑步，看看書，悠閑地做上一份早餐……更有人利用這段時間，學(xué)英語，聽線上課程，不知不覺間，自己已經(jīng)提升了一大步。

除此之外，早睡早起對容貌的影響也令人驚艷。

國外的一項(xiàng)研究顯示，在堅(jiān)持早睡早起6周后，參與者的皮膚得到了極大改善，每天睡7小時和5小時的容貌狀態(tài)也完全不同。

早睡早起，勝過一切昂貴的護(hù)膚品。

肆意人生，想要暢快放縱，就必須得先學(xué)會收斂。從控制熬夜?fàn)幦≡缙痖_始，到控制不健康的生活狀態(tài)，再到控制自己那些瑣碎的欲望、 負(fù)面糟糕的情緒。

人生，就這樣在一點(diǎn)一點(diǎn)的自律中，柳暗花明起來。

做自己的催眠大師

總有人說，熬夜好像會上癮，無法擺脫。

但殊不知，一旦養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，嘗過那種掌握人生的暢快滋味后，就也很難再回去了。

健康的生活狀態(tài)，同樣會使人上癮。

為了更快地建立健康的睡眠習(xí)慣，你可以嘗試以下這些小技巧：

• 通過設(shè)置早起時間來“倒逼”自己早睡。每個人的睡眠時間、保持清醒的時間都是固定的，堅(jiān)持幾天固定時間早起，晚上到了相應(yīng)時間就差不多會困了。

• 睡前遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，選擇書本閱讀。如果實(shí)在做不到，那就先從不看視頻做起，短視頻是時間的“強(qiáng)盜”，往往在不經(jīng)意間偷走我們大把時間。

• 堅(jiān)持關(guān)燈睡覺，當(dāng)人在夜間進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，身體會分泌大量的褪黑素。褪黑素的分泌不僅可以讓心臟得到休息，還能增強(qiáng)機(jī)體的免疫力、消除疲勞。而光源一旦出現(xiàn)，褪黑素就會停止分泌。

• 每日起床前，先在腦中大致列出自己今日要做的事項(xiàng)，這樣做能在很大程度上解決賴床的毛病。

• 以周為單位評估睡眠，設(shè)置一周的睡眠總量，如果某天未能按時早睡，一定要在一周內(nèi)把這段時間補(bǔ)回來。

讓我們從這些小事做起，一點(diǎn)一點(diǎn)挽救自己的睡眠。

就像那句話說的一樣：

“上帝為了補(bǔ)償人間諸般煩惱事，才給了我們希望和睡眠，所以千萬別辜負(fù)。”

文 |尹不煩

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