愿你每晚躺在床上,毫不氣餒,早上醒來,心無恐懼。
你有多久沒睡過一個好覺了?
黑眼圈仿佛已成了現(xiàn)代人的標(biāo)配。時間緊張,壓力大,需要放松……我們?yōu)樽约赫伊颂嘟杩?,逃進(jìn)黑夜放縱,又賴在床上不起,卻唯獨(dú)忘記了要好好照顧自己的精神和身體。
清晨的日光、新鮮的空氣、振奮的精神,這些都是熬夜晏起者永遠(yuǎn)沒辦法體會到的歡愉。
熬夜與不熬夜的人生,差別到底有多大?
別讓熬夜偷走健康
如今的現(xiàn)代人,讀書、學(xué)習(xí)、工作,沒有一個是容易的。
白天,我們忙忙碌碌,找生活,找出路,找理想,找前途。
好不容易捱到了晚上,實(shí)在是不想再忙著去找睡眠了。
夜晚,仿佛是我們向生活偷來的一般,無數(shù)成年人,在夜里,希望給自己找一點(diǎn)喘息的機(jī)會。
一份2020年的《中國人睡眠報(bào)告》指出,2013年,人們平均入睡時間在22:00左右,但在2019年卻推遲到了23:55。
統(tǒng)計(jì)顯示,我們的平均睡眠時長只有6.92小時,而擁有深度睡眠的比例不足三分之一。
大把大把的好年華,就這樣被白白耗費(fèi)在黑夜里。
年輕人中間流傳著這樣一句調(diào)侃:
“敷Zui貴的面膜,熬Zui晚的夜,去Zui好的醫(yī)院?!?
然而,那些真的因?yàn)榘疽惯M(jìn)醫(yī)院的年輕人,恐怕很難再開出這樣的玩笑。
網(wǎng)友@卡卡Prancil曾在微博分享自己突發(fā)腦出血的可怕經(jīng)歷。
這個素來健康的年輕人,在一個下午,突然毫無預(yù)兆地后腦勺劇痛,渾身直冒冷汗。到醫(yī)院后,直接被下達(dá)了病危通知書,并被告知是“腦內(nèi)多處出血”。
經(jīng)過九天地獄般的治療,這條命總算是搶了回來,她卻再也不敢怠慢自己的身體。
她以自己的經(jīng)歷告誡網(wǎng)友:
“一定要規(guī)律作息,朝六晚十。我長期熬夜到1點(diǎn)多才睡,第二天又早早起來工作。
周末的時候一覺睡到12點(diǎn)多才起床,只吃兩頓飯,晚上2、3點(diǎn)多才睡覺。
熬夜的傷害其實(shí)長期潛伏在你的身體里,你永遠(yuǎn)都不知道什么時候會爆發(fā)?!?
茨威格有句名言:“一個人年輕的時候,總以為疾病和死神只會光顧別人?!?
現(xiàn)實(shí)卻遠(yuǎn)沒有如此天真。
假如身體是銀行,睡眠便是金錢。我們必須每天向身體繳付“定額存款”,雖然偶爾能向身體透支,但需要支付的卻是巨額的利息。
睡眠,是一筆伴隨我們終生的昂貴財(cái)富,我們有責(zé)任守護(hù)好它。
早睡能治愈一切焦慮
曾有人問畢淑敏,你是怎樣度過人生低潮期的?
她的回答是——
“安靜地等待,好好睡覺,像一只冬眠的熊?!?
誠如她所言,睡眠,的確是我們抵御人生殘酷的Zui好武器。
如果幸福有秘訣的話,我想那一定是早點(diǎn)睡覺,停止焦慮。
一位朋友常年飽受睡眠不足的侵?jǐn)_,她說,有時候自己好不容易下定決心,放下手機(jī)閉上眼,可腦海里卻不斷地翻騰出各種想法,從瑣碎日常到宏圖大志,越想越多,越來越難以入眠。
黑夜仿佛一只巨獸,一點(diǎn)一點(diǎn)將她吞噬。
喜怒哀樂,總是會在夜晚被悄然放大,輾轉(zhuǎn)反側(cè)的夜里,人的精神被折磨地愈發(fā)疲憊。
可是,這樣的焦慮真的有意義嗎?
實(shí)際上,那些熬著夜苦思冥想的問題,往往并不是什么天大的難題。
第二天早上醒來,你會發(fā)現(xiàn)自己昨夜擔(dān)憂的不過是些無關(guān)緊要的小事。
夜晚那些加倍的傷感、無以復(fù)加的憂慮,放在陽光下,才驚覺不過如此。
亦舒曾說:“不要在晚上做出任何決定?!?
任何問題,都不值得我們占用睡眠的時間來解決。在本該休息的時間耗費(fèi)心力去權(quán)衡焦慮,也往往尋不到什么答案。
有人說,“熬夜是因?yàn)闆]有勇氣結(jié)束這一天,賴床是因?yàn)闆]有激情開始這一天 ”。
當(dāng)一天的開始和結(jié)束都不能使人感到愉悅時,我們是不是真的該做出一些改變?
愿你每晚躺在床上,毫不氣餒,早上醒來,心無恐懼。
讓早早睡覺,來幫你治愈一切憂慮。
性價比Zui高的自律
早睡往往意味著能夠早起。
富蘭克林說:“我未曾見過一個早起、勤奮、謹(jǐn)慎、誠實(shí)的人抱怨命運(yùn)不好, 良好的品格,優(yōu)良的習(xí)慣,堅(jiān)強(qiáng)的意志,是不會被所謂的命運(yùn)打敗的?!?
梁實(shí)秋翻譯《阿拉伯與哀綠綺思的情書》時,每日趁太陽沒出的時候搬把竹椅在廊檐下動筆,等到太陽曬滿半個院子,人聲嘈雜,他便收筆。就這樣,一個月內(nèi)便輕松譯完了整本書。
早晨是一天中精力Zui好的時刻,日上三竿才起床的人,恐怕永遠(yuǎn)難以體會這其中的美妙。
有心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),早起的人,在潛意識中會覺得這一天可支配的時間更長,而在晏起者的意識里,每天的時間則會變短很多。
只需早起一兩個小時,世界就會有很大的不同。以前那些沒有精力、沒有時間去做的事,突然間都有了合適的時機(jī)去完成。
跑跑步,看看書,悠閑地做上一份早餐……更有人利用這段時間,學(xué)英語,聽線上課程,不知不覺間,自己已經(jīng)提升了一大步。
除此之外,早睡早起對容貌的影響也令人驚艷。
國外的一項(xiàng)研究顯示,在堅(jiān)持早睡早起6周后,參與者的皮膚得到了極大改善,每天睡7小時和5小時的容貌狀態(tài)也完全不同。
早睡早起,勝過一切昂貴的護(hù)膚品。
肆意人生,想要暢快放縱,就必須得先學(xué)會收斂。從控制熬夜?fàn)幦≡缙痖_始,到控制不健康的生活狀態(tài),再到控制自己那些瑣碎的欲望、 負(fù)面糟糕的情緒。
人生,就這樣在一點(diǎn)一點(diǎn)的自律中,柳暗花明起來。
做自己的催眠大師
總有人說,熬夜好像會上癮,無法擺脫。
但殊不知,一旦養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣,嘗過那種掌握人生的暢快滋味后,就也很難再回去了。
健康的生活狀態(tài),同樣會使人上癮。
為了更快地建立健康的睡眠習(xí)慣,你可以嘗試以下這些小技巧:
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通過設(shè)置早起時間來“倒逼”自己早睡。每個人的睡眠時間、保持清醒的時間都是固定的,堅(jiān)持幾天固定時間早起,晚上到了相應(yīng)時間就差不多會困了。
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睡前遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品,選擇書本閱讀。如果實(shí)在做不到,那就先從不看視頻做起,短視頻是時間的“強(qiáng)盜”,往往在不經(jīng)意間偷走我們大把時間。
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堅(jiān)持關(guān)燈睡覺,當(dāng)人在夜間進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,身體會分泌大量的褪黑素。褪黑素的分泌不僅可以讓心臟得到休息,還能增強(qiáng)機(jī)體的免疫力、消除疲勞。而光源一旦出現(xiàn),褪黑素就會停止分泌。
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每日起床前,先在腦中大致列出自己今日要做的事項(xiàng),這樣做能在很大程度上解決賴床的毛病。
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以周為單位評估睡眠,設(shè)置一周的睡眠總量,如果某天未能按時早睡,一定要在一周內(nèi)把這段時間補(bǔ)回來。
讓我們從這些小事做起,一點(diǎn)一點(diǎn)挽救自己的睡眠。
就像那句話說的一樣:
“上帝為了補(bǔ)償人間諸般煩惱事,才給了我們希望和睡眠,所以千萬別辜負(fù)。”
文 |尹不煩
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